睡眠
- 每晚应要有 8 小时睡眠。不同的睡眠阶段影响身心健康以至记忆调节，所以若睡得不够，就会错过这些重要的周期。
- 睡房内不要摆放数码装置，并应将灯光调暗及保持房间凉爽。
- 晚上 8 时后就关掉所有电子产品，以减低睡前接触蓝光；若必须使用电子产品，可购买防蓝光眼镜。
- 很多因素会影响睡眠质素，可透过简单测试和改变生活习惯，找出并解决背后成因。
饮食
- 每日进食 7 至 9 份蔬菜和两份水果。
- 摄取更多健康脂肪，例如橄榄油和牛油果油、牛油果、坚果和种子，这些都经实证是健康食品。
- 避免食糖、加工食品和煎炸食物，这些食物都会容易导致身体发炎。
- 为有效排清体内毒素，每日按体重饮用适量水份（每公斤︰30 毫升）。
运动
- 运动有助促进血气循环，以及俗称快乐荷尔蒙的神经传导物质分泌，而流汗有助排毒。每日至少运动 30 分钟，急步行走也有帮助。
- 每星期保持均衡阴阳运动。「阳」指带氧和负重运动，而「阴」则包括伸展运动、修复瑜伽、太极和普拉提。
- 避免连续坐下超过 30 至 60 分钟，尝试每小时都进行轻量运动，即使只是短短两分钟。
- 在办公空间内寻找可行的活动，例如站立通话或案头运动。
- 和亲友结伴运动，增添趣味。
心理健康
- 采取全面方法照顾自己的心理健康，保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。
- 每日进行正念或冥想练习。
- 陪伴家人和朋友，以及多接触态度正面的人。
- 燕麦、薰衣草和柠檬香膏等草本植物能加强和平伏神经系统。
