活出健康快乐

都市人生活愈见繁忙,亦更注重健康。我们请来香港 Integrated Medicine Institute 的知名健康专家 Benita Perch 医生,分享睡眠、饮食、运动和心理健康贴士。

睡眠

 

  • 每晚应要有 8 小时睡眠。不同的睡眠阶段影响身心健康以至记忆调节,所以若睡得不够,就会错过这些重要的周期。
  • 睡房内不要摆放数码装置,并应将灯光调暗及保持房间凉爽。
  • 晚上 8 时后就关掉所有电子产品,以减低睡前接触蓝光;若必须使用电子产品,可购买防蓝光眼镜。
  • 很多因素会影响睡眠质素,可透过简单测试和改变生活习惯,找出并解决背后成因。

 

饮食

 

  • 每日进食 7 至 9 份蔬菜和两份水果。
  • 摄取更多健康脂肪,例如橄榄油和牛油果油、牛油果、坚果和种子,这些都经实证是健康食品。
  • 避免食糖、加工食品和煎炸食物,这些食物都会容易导致身体发炎。
  • 为有效排清体内毒素,每日按体重饮用适量水份(每公斤︰30 毫升)。

 

运动

 

  • 运动有助促进血气循环,以及俗称快乐荷尔蒙的神经传导物质分泌,而流汗有助排毒。每日至少运动 30 分钟,急步行走也有帮助。
  • 每星期保持均衡阴阳运动。「阳」指带氧和负重运动,而「阴」则包括伸展运动、修复瑜伽、太极和普拉提。
  • 避免连续坐下超过 30 至 60 分钟,尝试每小时都进行轻量运动,即使只是短短两分钟。
  • 在办公空间内寻找可行的活动,例如站立通话或案头运动。
  • 和亲友结伴运动,增添趣味。

 

心理健康

 

  • 采取全面方法照顾自己的心理健康,保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。
  • 每日进行正念或冥想练习。
  • 陪伴家人和朋友,以及多接触态度正面的人。
  • 燕麦、薰衣草和柠檬香膏等草本植物能加强和平伏神经系统。

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