活出健康快樂

都市人生活愈見繁忙,亦更注重健康。我們請來香港 Integrated Medicine Institute 的知名健康專家 Benita Perch 醫生,分享睡眠、飲食、運動和心理健康貼士。

睡眠

 

  • 每晚應要有 8 小時睡眠。不同的睡眠階段影響身心健康以至記憶調節,所以若睡得不夠,就會錯過這些重要的週期。
  • 睡房內不要擺放數碼裝置,並應將燈光調暗及保持房間涼爽。
  • 晚上 8 時後就關掉所有電子產品,以減低睡前接觸藍光;若必須使用電子產品,可購買防藍光眼鏡。
  • 很多因素會影響睡眠質素,可透過簡單測試和改變生活習慣,找出並解決背後成因。

 

飲食

 

  • 每日進食 7 至 9 份蔬菜和兩份水果。
  • 攝取更多健康脂肪,例如橄欖油和牛油果油、牛油果、堅果和種子,這些都經實證是健康食品。
  • 避免食糖、加工食品和煎炸食物,這些食物都會容易導致身體發炎。
  • 為有效排清體內毒素,每日按體重飲用適量水份(每公斤︰30 毫升)。

 

運動

 

  • 運動有助促進血氣循環,以及俗稱快樂荷爾蒙的神經傳導物質分泌,而流汗有助排毒。每日至少運動 30 分鐘,急步行走也有幫助。
  • 每星期保持均衡陰陽運動。「陽」指帶氧和負重運動,而「陰」則包括伸展運動、修復瑜伽、太極和普拉提。
  • 避免連續坐下超過 30 至 60 分鐘,嘗試每小時都進行輕量運動,即使只是短短兩分鐘。
  • 在辦公空間內尋找可行的活動,例如站立通話或案頭運動。
  • 和親友結伴運動,增添趣味。

 

心理健康

 

  • 採取全面方法照顧自己的心理健康,保持良好的睡眠、飲食和運動習慣。
  • 每日進行正念或冥想練習。
  • 陪伴家人和朋友,以及多接觸態度正面的人。
  • 燕麥、薰衣草和檸檬香膏等草本植物能加強和平伏神經系統。

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