睡眠
- 每晚應要有 8 小時睡眠。不同的睡眠階段影響身心健康以至記憶調節，所以若睡得不夠，就會錯過這些重要的週期。
- 睡房內不要擺放數碼裝置，並應將燈光調暗及保持房間涼爽。
- 晚上 8 時後就關掉所有電子產品，以減低睡前接觸藍光；若必須使用電子產品，可購買防藍光眼鏡。
- 很多因素會影響睡眠質素，可透過簡單測試和改變生活習慣，找出並解決背後成因。
飲食
- 每日進食 7 至 9 份蔬菜和兩份水果。
- 攝取更多健康脂肪，例如橄欖油和牛油果油、牛油果、堅果和種子，這些都經實證是健康食品。
- 避免食糖、加工食品和煎炸食物，這些食物都會容易導致身體發炎。
- 為有效排清體內毒素，每日按體重飲用適量水份（每公斤︰30 毫升）。
運動
- 運動有助促進血氣循環，以及俗稱快樂荷爾蒙的神經傳導物質分泌，而流汗有助排毒。每日至少運動 30 分鐘，急步行走也有幫助。
- 每星期保持均衡陰陽運動。「陽」指帶氧和負重運動，而「陰」則包括伸展運動、修復瑜伽、太極和普拉提。
- 避免連續坐下超過 30 至 60 分鐘，嘗試每小時都進行輕量運動，即使只是短短兩分鐘。
- 在辦公空間內尋找可行的活動，例如站立通話或案頭運動。
- 和親友結伴運動，增添趣味。
心理健康
- 採取全面方法照顧自己的心理健康，保持良好的睡眠、飲食和運動習慣。
- 每日進行正念或冥想練習。
- 陪伴家人和朋友，以及多接觸態度正面的人。
- 燕麥、薰衣草和檸檬香膏等草本植物能加強和平伏神經系統。
